Сегодня для многих людей переедание как психологическая проблема хорошо знакомо. Мы едим в плохом или хорошем настроении, в одиночестве, в компании друзей, по поводу и без него, в честь праздника или для успокоения души. При всех основных причинах ожирения больший процент провоцирующих факторов все же связан с внутренними эмоциями.

Психологические причины переедания у женщин


И помочь себе мы можем сами. Главное – обратить свое внимание на такую проблему, осознать ее, обнаружить в каких жизненных аспектах она проявляется и по возможности устранить причину или хотя бы изменить свою реакцию на более полезную для здоровья.



Почему мы много едим?


Врачи, диетологи, психологи и ученые во всем мире много лет занимаются изучением данного вопроса. Ведь проблема ожирения и переедания тесно связаны между собой, а последствия оказываются довольно серьезными. Поэтому рассмотрим самые распространенные причины переедания у женщин с точки зрения психологии:

Нестабильные эмоции, чаще негативные – грусть, печаль, ощущение одиночества, усталость, обида и тому подобное. При этом человеку кажется, что станет легче, если себя побаловать чем-нибудь вкусным, любимым блюдом или сладостями.

Любовные переживания – тесно связаны с предыдущим пунктом, но мы их выделим отдельно. Очень часто женщины страдают именно из-за ощущения, что их никто не любит, не балует. Таким образом, они заедают свои внутренние комплексы, былые неудачи в отношениях. Но, к сожалению, легче становится только на короткий период времени, а дальше ощущение, что ты неудачница и никому не нужна, становится только хуже, ведь к предыдущим психологическим проблемам добавляется и лишний вес.

Скука – частый спутник тех, кто работает дома, сидит в декрете, занимается домашним хозяйством и редко общается с другими людьми. Когда полный холодильник всегда под рукой, а твой режим дня зависит только от тебя, то всегда находится время перекусить, съесть что-нибудь к чаю, заполнить каким-то образом временный промежуток, пока ты ждешь родных с работы, учебы и т. д.

Чрезмерная занятость – хоть и является противоположной проблемой предыдущему пункту, тем не менее, связана с перееданием не меньше. От постоянной загруженности женщина не успевает поесть вовремя, пропускает перекусы и время обеда, а к вечеру становится настолько уставшей и голодной, что не может сдержаться и съедает очень быстро огромное количество пищи, чаще вредной. Есть на ходу – тоже не выход, так как при этом не успеваешь понять, что ты поела и на психологическом уровне остаешься голодной.

Пропуск завтрака – довольно популярная ошибка среди работающих современных женщин. Они думают, что раз не успевают на работу, то могут пропустить завтрак, тем более, что вечером много поели, а фигуру хочется удержать в норме. Но это неудачный способ уравновесить количество потребляемых калорий. Ведь если с утра не поесть, когда организм действительно голоден после длительного сна, то это чувство будет сопровождать вас весь день. А к вечеру только усугубит проблему переедания.

Еда в качестве награды – еще с детства многих из нас родители приучают, что за любое достижение и удачу можно наградить себя шоколадкой, конфеткой, вкусным ужином или походом в ресторан. В результате, во взрослом возрасте эта привычка играет с нами злую шутку. И каждый раз при малейшем успехе мы начинаем есть. И было бы не так страшно, если бы это была здоровая и легкая пища, но чаще всего это вредные, жирные, жаренные или сладкие блюда.

Компании, праздники, званные обеды – кажется, что съедаешь столько же, как обычно, но оказывается, что среди друзей количество употребляемой пищи сильно увеличивается. А если приходишь в гости к заботливой хозяйке, то она проследит за тем, чтобы вы ВСЕ попробовали, ведь она старалась для вас!

Телевизор и компьютер – самые страшные современные враги здорового питания. Даже если мы смотрим полезную и информационную передачу, нам гораздо приятнее и привычнее делать это с полной тарелкой чего-либо вкусного. И при этом мы даже не замечаем, сколько съедаем. При постоянном отвлечении и употреблении пищи на автомате, наш мозг остается голодным.

Как избавиться от проблемы?


Можно рассматривать этот вопрос с двух сторон:

избавиться от самого фактора, который провоцирует переедание;
или же поменять свои привычки и реакцию на тот же стресс, например.
Психологи и диетологи рекомендуют придерживаться таких правил:


Для начала поменяйте все вредные перекусы и другие полюбившиеся блюда на более правильные, «легкие», полезные. Если вы даже не измените своих привычек, но вместо гамбургера или куска торта в обеденный перерыв съедите порцию салата или яблоко, то это уже станет важным шагом на пути исцеления.

Разделите свои приемы пищи на 5-6 раз в день, даже, если кажется, что у вас для этого нет времени. И ешьте каждый раз совсем чуть-чуть. Ведь вы знаете, что через 2-3 часа еще раз покушаете, а поэтому голодным не останетесь. Это здорово успокаивает. Если же вы слишком заняты, то постарайтесь осознать, что лечение гастрита, язвы, сердечных заболеваний, которые вы заработаете в спешке, окажется более длительным и строгим.

Еще один важный момент – пейте достаточно чистой воды. Иногда ощущение голода люди путают с жаждой, а организму на самом деле просто нужна вода, вместо очередного бутерброда.

Во время еды выключайте телевизоры, компьютеры, откладывайте в сторону работу. Сядьте и насладитесь каждым съеденным кусочком, прочувствуйте его вкус, насладитесь обедом! И делайте это медленно, ведь насыщение приходит только через 20 минут после того, как вы поели, поэтому если вы будете кушать не спеша, то не успеете объесться.

Когда вы испытываете чувство голода, но понимаете, что это не желудок хочет пищу, а вам мозг, тогда отвлеките себя чем-либо – займитесь интересным делом, прогуляйтесь по улице, побалуйте себя косметическими процедурами, позвоните друзьям или пообщайтесь с соседями.

При нервном стрессе и эмоциональных переживаниях лучше не увлекайтесь едой, а постарайтесь найти другой способ успокоения – тренировки, прогулка, йога, медитация и пр.

Если же ваша проблема достигла таких пределов, что самостоятельно с ней справиться не получается, тогда можно обратиться к специалистам – диетологам, психологам, психотерапевтам.

Труднее всего – бороться с собой, со своими психологическими проблемами, комплексами и внутренними чувствами. Но при желании можно преодолеть и их. Если же найти для себя достойную мотивацию, цель, ради которой ты решаешься на изменения, то сделать это будет гораздо проще.

Сохрани, чтобы не потерять!