5 простых способов избавиться от боли в спине, ногах и коленях


1.Пресс для ног
Прежде чем заниматься любыми физическими упражнениями, мышцы ног должны быть должным образом разогреты. Пресс для ног — отличный способ согреть ноги и способствовать расслаблению мышц.

Все, что вам нужно сделать, — слегка согнуть колени, стоя на месте и удерживать это положение в течение 10 секунд. Выполните десять повторений три раза в день.

2.Ходите пешком
Ходьба пешком чрезвычайно эффективна в укреплении мышц ног и пальцев ног, а также связок и мышц вокруг суставов ног. Начните с того, что станьте на цыпочки, а затем ходите около 20 секунд. Отдыхайте пятнадцать секунд, а затем повторите упражнение пять раз.

3.Круги лодыжками
Гибкость и мобильность лодыжек имеют первостепенное значение! Если они плотны и ограничены, это может привести к болям в мышцах и суставах, а также болям в спине и колене, поскольку организму необходимо компенсировать их слабость.

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно положить спину на пол, а затем вытянуть одну ногу. Делайте круговые движения лодыжкой по часовой стрелке в течение десятков секунд, а затем против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите движения. Выполните по 5 раз на каждую ногу.

4.Мышцы стопы
Это упражнение нацелено на небольшие мышцы стопы, которые обычно трудно задействовать. Укрепление этих крошечных мышц помогает предотвратить боли в коленях, спине и стопе.

Начните с того, что сядьте на пол, ноги прямые. Делайте движения пальцами ног максимально вперед и максимально назад. Сделайте 10-20 повторений.

5.Подъем карандаша
Это упражнение очень простое, и все, что требуется, это карандаш. Встаньте перед карандашом и возьмите его пальцами, поднимая его с земли. Удерживайте 10 секунд, опустите его и сделайте 5 повторений каждой ногой.

Эти упражнения займут всего 15 минут. Для достижения более значительных результатов делайте их поочередно каждые 2-3 дня.

Видео 5 простых способов избавиться от боли в спине, ногах и коленях:






С этой статьей читают:
Супер сжигатель жира.
Супер сжигатель жира.
Хотите изменить своё тело всего за 4 минуты? Наверное, вы думаете, что это всё сказки. Но если вы
Всего 3 упражнения по 1 минуте и вы забудете о дряблости кожи и мышц рук
Всего 3 упражнения по 1 минуте и вы забудете о дряблости кожи и мышц рук
Дряблость кожи и мышц рук — очень распространенная проблема среди женщин. При этом молодые девушки
Рецепт возобновления функционирование коленей и суставов
Рецепт возобновления функционирование коленей и суставов
По мнению экспертов, неправильное положение тела считается одной из главных причин боли в спине, в
Японский метод убрать жир с живота
Японский метод убрать жир с живота
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему
Упражнения при шейном остеохондрозе
Упражнения при шейном остеохондрозе
Шейный остеохондроз – весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями,
Энергетическая гимнастика
Энергетическая гимнастика
Нехватка жизненных сил – это бич современной женщины. Мы берем от жизни гораздо меньше, чем того
Лечим остеохондроз. 8 упражнений против шейного остеохондроза
Лечим остеохондроз. 8 упражнений против шейного остеохондроза
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в
Если болят колени? Что делать?
Если болят колени? Что делать?
Каждый день наши колени ощущают колоссальную нагрузку. Лишний вес, отсутствие физической активности
Физические упражнения для похудения живота, ягодиц, бедер и ног
Физические упражнения для похудения живота, ягодиц, бедер и ног
Вероятно, перспектива исполнения физических упражнений для похудения не вызывает огромной радости.
Упражнения для
Упражнения для "осиной талии"
Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы
Как убрать жировую прослойку с низа живота
Как убрать жировую прослойку с низа живота
Убрать жир с низа живота хотят очень многие девушки. Тем не менее небольшая прослойка в этой части
Фитнес для глаз
Фитнес для глаз
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день и делайте зарядку глаз
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Ради хорошего зрения не пожалейте 10 минут в день.
Зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регулярно. Из предложенных 10 упражнений можно
Упражнения от сутулости.
Упражнения от сутулости.
Упражнения от сутулости. 🔹 Приседания Для ровной поясницы Встаньте спиной к стене
Как сесть на шпагат за 10 дней
Как сесть на шпагат за 10 дней
Как на самом деле легко сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях