6 советов укрепить сердце


1. Ходи пешком каждый день не менее 45 минут. Если приучить себя к этом сложно, возьми за правило после прогулки звонить кому-нибудь из друзей и «отчитываться».

2. Контролируй артериальное давление. Если достигает 140/90, стоит принимать меры. Нужны регулярные аэробные нагрузки (плавание, например), контроль веса, недосоленная пища.

3. Следи за уровнем холестерина. Особенно важно, чтобы было достаточное количество хорошего холестерина – около 2 ммоль/л (сдай анализ крови). Его повышают оливковое масло, орехи.

4. Осторожно с сахаром – не покупай продукты, в списке ингредиентов которых сахар входит в пятерку первых.

5. Съедай в день 9 порций овощей и фруктов – разных! Порция – это столько, сколько помещается в твоей пригоршне (примерно 100 г).

Видео 6 советов укрепить сердце:







Сохрани, чтобы не потерять!